Apie valgymo priklausomybes | 2 Dalis

1-oje temos dalyje aptariau valgymo priklausomybes sukeliančias psichologinės kilmės priežastis: artimo ryšio trūkumą, neišreikštus jausmus ir kitus nepatenkintus emocinius poreikius.

Šiandien norėčiau pratęsti ir atkreipti dėmesį, kad labai svarbios ir fiziologinės kilmės priežastys, kurios, beje, lemia ir tas pačias mūsų emocijas. Taigi, kviečiu paskaityti iki galo ir pamatysite, kaip viskas susiję, ir kad Jūsų siekiamų pokyčių rezultatas – tai visuma įvairiausių įpročių.
Pratęsti šią neišsemiamą temą norėčiau atkreipdama Jūsų dėmesį į tai, kad čia kalbu apie tam tikrus valgymo sutrikimus, sureikšminimą ir perdėtą norą vlgyti net kai esate soti, apie nenumaldomą potraukį nesveikam, kenksmingam maistui ir negebėjimą jausti saiką.
Aš manau, kad priklausomybė maistui – tai iš esmės klaidinga sąvoka. Jūs negalite būti priklausoma nuo maisto, nes jo Jums paprasčiausiai REIKIA, kad gautumėt energijos. Taip pat mums reikia deguonies, kad kvėpuotume, tačiau juk nevadiname to priklausomybe orui
Taigi, sakykime, kad Jūs nesate priklausoma nuo valgymo, bet vargina tam tikra su valgymu susijusi elgsena. Stiprus potraukis tam tikram specifiškam, organizmui nesveikam, nevisaverčiam maistui arba iš esmės Jūsų sutrikęs mitybos režimas, kuris veda į nepasitenkinimą savimi, kaltės jausmą ir suformuoja žalingus valgymo įpročius.


Čia pateikiu dažniausias priežastis, kurios lemia svarbius organizmo pokyčius, kišančius koją mūsų sveikam gyvenimo būdui, grožiui, energijai ir gerai savijautai:


1. Organizmui trūksta vandens.
Tai viena iš esminių ir dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl ko norisi ‘kažko greito ir skanaus’. Labai dažnai, kai mums atrodo, jog norime valgyti, iš tiesų mes norime gerti. Skysčių trūkumas organzime lėtina medžiagų apykaitą, ko pasekoje ląstelės sunkiau įsisavina reikiamas maistines medžiagas, todėl jaučiamės lyg stigtų jėgų, tad norisi greitos energijos dozės. Rekomendacija: Įpraskite atsigerti vandens, kai jaučiatės praalkusi ir pastebėkite, kaip keičiasi Jūsų savijauta.

2. Miego trūkumas ir stresas.
Visų gyvenimo situacijos labai įvairios ir šiuo klausimu nesu kategoriška, bet pasistenkite peržiūrėti savo gyvenimo prioritetus. Ar tinkamas miego režimas – vienas iš jų? O gal manote, kad laiką, kurio pritrūkstate visiems darbams, pareigoms ir užsiėmimams, galite negrąžintinai ‘skolintis’ poilsio sąskaita? Deja! “Grožio miegas” – tai ne mitas. Miego metu vyksta mūsų kūnui gyvybiškai svarbūs procesai, ląstelių atsinaujinimas, medžiagų įsisiavinimas, net riebalų degimas! Nepakankamai išsimiegant organizmui tenka didelis stresas, kurio metu gaminasi hormonas kortizolis. Kuo daugiau kortizolio gaminasi, tuo labiau trinka bendra visų hormonų pusiausvyra, įskaitant ir alkio hormonus leptiną bei greliną, laimės ir geros nuotaikos hormonus dopaminą, endorfiną, serotoniną. Kiekviena miego valanda mums kainuoja sveikatą, grožį, gyvenimo džiaugsmą ir energiją.Rekomendacija: bent apytiksliai planuokite savo dienotvarkę taip, kad poilsis ir miegas jame užimtų ne mažiau svarbią vietą nei kiti įsipareigojimai. Jei tik turite bent menkiausią progą ir galimybę pasnausti dienos metu – būtinai taip ir darykite. Poilsis yra būtina sąlyga sveikatai ir grožiui.


3. Jums trūksta mineralų ir vitaminų bei kitokių medžiagų.
Jei į nenumaldomą trauką valdgymui imtume ir atkreiptume deramą dėmesį užuot smerkę ir kaltinę save už silpną valią, pamatytume, kad tai viso labo kūno mums siunčiama VERTINGA žinutė, kuri gali reišti, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų, kurių kūnas natūraliai pasigaminti negali ir mums būtina jį gauti su maistu papildomai. Daugybe tyrimų įrodyta sąsaja tarp tam tikro specifinio maisto poreikio ir atitinkamų vitaminų ir mineralų trūkumo organizme. Štai keli pagrindiniai indikatoriai. Saldaus skonio poreikis sufleruoja, jog Jums gali trūkti Magnio arba Chromo. Valgykite daugiau baltymų ir sočiųjų riebalų rūgščių turinčio maisto, skaidulomis praturtintų produktų – daržovių, vaisių, taip pat nepamirškite juodo šokolado. Jei sriubą kavinėje užsisakote tik tam, kad galėtumėte suvalgyti visą prie jos patiektą duoną, nuolat svajojat apie kąžką miltinio, greičiausiai Jūsų organizmas stokoja Azoto oksido, kuriuo apsirūpinti Jums padėtų burokėliai. Jei nuolat norisi itin riebaus, kaloringo maisto ir gazuotų vaisvandenių, pasitikrinkite, ar su maistu gaunate pakankamai Kalcio. O jei kinoteatre esate iš tų, kurie renkasi sūrius spragėsius ir mėgaujasi druskos skoniu iki tiek, kad net sutraukia lūpas, vadinasi Jūsų kūnas iš tiesų reikalauja Kalio, kuriuo gausiai praturtinti bananai, špinatai, įvairūs riešutai, ankštiniai, moliūgai, kiaušiniai, avokadai, petražolės, lašiša ir daugybė kitų produktų. Taip, žinau, daugybė informacijos, kurioje lengva pasimesti, tačiau atminkite, kad jei bent 80% Jūsų raciono sudarys įvairus, šviežias, natūralus ir pramoniniu būdu neapdorotas maistas, Jūsų organizmui tikrai užteks reikiamų elementų, vitaminų ir mineralų.


4. Iš savo raciono išbraukiate riebalus.⚠️
Labai rekomenduoju vengti, o geriausia visai atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra sveikatai pavojingų transriebalų! Tuo tarpu natūralios kilmės riebalai, dar vadinami polinesočiosiomis riebalų rūgštimis ne tik nepakenks, bet ir pasitarnaus jūsų grožiui, hormonų pusiausvyrai ir, kaip keistai beskambėtų – padės deginti riebalus. Jei Jūsų racione yra nepakanakmas kiekis organizmui naudingų riebalų rūgščių, kūnas gali reikalauti papildomos greitos energijos, kurią vėl gi neapgalvotai skubame papildyti ne visuomet mums tinkančiais patiekalais ar bet kuo, kas papuola į akiratį. Atkreipkite dėmesį, ar Jūsų racione yra tinkamas kiekis žuvies, alyvuogių aliejaus, avokadų, sėklų ir riešutų. Pvz. riebi žuvis, kaip lašiša, skumbrė yra gausūs omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sureguliuoti miego hormonus, pagerina širdies veiklą, kas savaime pasitarnauja subalansuotam ir sveikam lieknėjimui.


5. Nepakankamai fizinio krūvio.Fizinis krūvis irgi puikus hormonų reguliatorius. Kai judame, sportuojame, išsiskiria laimės ir geros nuotaikos hormonai, nervinė sistema persikrauna po nuovargio ir streso. Sportas daro mus stipresniais ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai tampame gerokai atsparesni, o mes jau žinome, kaip tai svarbu reguliuojant priklausomybę perdėtam norui užkąsti ‘reikia-nereikia’.Kaip jau esu minėjusi savo ankstesniam poste apie sporto ir judėjimo svarbą bei naudą, neagituoju Jūsų ruoštis olimpiadai. Puiku, jei bent ramiai pasivaikščiosite kasdien gryname ore. Tai neabejotinai priartins jus prie pageidaujmų lieknėjimo programos tikslų.

6. Valgote tą patį per tą patį.
Jei esate valgę pagal mano sudaromą individualų mitybos planą, neabejoju, kad pastebėjot, jog patiekalai kasdien yra skirtingi. Į patiekalų įvairovę atsižvelgiu ne šiaip sau. Tai gan svarbus psichologinis ir fiziologinis faktorius, kuris padeda išlaikyti motyvaciją ir nenukrypti nuo programos tikslų. Nuolat valgant vienodą maistą, gali išsivystyti tam tikrų medžiagų deficitas, be to, skonio receptoriai paprasčiausiai ima ilgėtis skirtingos tekstūros maisto ir naujų pojūčių, kuriuos įprastai numalšinam spontaniškais ir, deja, ne pačiais tinkamiausiais pasirinkimais. Organizmas gavęs energijos iš įvairių šaltinių – baltymų, riebalų ir sudėtinių angliavandenių bus pilnai aprūpintas, o jūs jausitės soti ilgą laiką.


Reziumuojant…


Jei nuspręsite atsisakyti kažko TIK dėl to, kad taip pasakė jūsų gydytojas, mama, sukritikavo vyras ar veidrodis, didelė tikimybė, kad vien valios pastangos anaiptol nenulydės Jūsų į ilgalaikius rezultatus ir gerą savijautą.

Jei nuspręsite atsisakyti kažko TIK dėl to, kad ŽINOTE, ką turėtumėt ar neturėtumėt valgyti, kas sveika ar nesveika Jūsų organizmui, galėtumėt net pravesti seminarą sveikos mitybos tema… pamirškite tvarius ir ilgalaikius rezultatus bei gerą savijautą.

Vienintelis man žinomas būdas, kaip žalingus įpročius sėkmingai ir ilgam laikui pakeisti sveiksniais – NORĖTI tai padaryti ir tuomet taip būtinai ir įvyks. Taškas. Kiekviena Jūs turite savo priežastis, tačiau svarbiausia taisyklė – tos priežastys ir noras turi būti JŪSŲ!

Jei įpročiai išties įsisenėję, nusiteikite, kad kelyje į pokyčius, tikėtina, bus visko – ir pykčio, ir liūdesio, ir pasipriešinimo, galite jaustis tarsi apsėsta minčių ir planų, kaip išsisukti nuo savo pačios susikurtų apribojimų. Jei dėžutė rafaelo su kapučino kava buvo vienas didžiausių gyvenimo malonumų, kurį laiką gali būti labai liūdna ar net baisu be sau įprasto laimės šaltinio. Atminkite – tai normalu ir tam turėtumėt būti nusiteikusi, kad ne visada lengva, net ir prie didelio noro, ir kad yra reikalingas bendraminčių ar specialistų palaikymas! Bet jei motyvacija kyla ne iš baimės būti nemylima, o iš noro ir begalinio smalsumo sužinoti “o kaip gi aš dar galėčiau suteikti sau laimės??”, garantuoju, kad patirsite pačią įspūdingiausią kelionę į naują save ir nuostabius gyvenimo pokyčius. Susidomėkite! Būkite smalsios gyvenimo įvairovei!

Su meile ir šiluma,
Modesta

Apie valgymo priklausomybes | 1 Dalis

Mūsų kūnas – tai neįtikėtinai protingas bio-kompiuteris, kuriame niekas nevyksta atsititktinai, tad ir jokia fiziologinė priklausomybė pati savaime nėra problema, o greičiau pasekmė, signalizuojanti, ko iš tikrųjų reikalauja kūnas. Dažniausiai tikrai ne riebios spurgos ir ne sintetiniais kremais gardinto vyniotinio trūksta mūsų organizmui.

Nuo šiol, kai tik pajusite, jog artinasi pvz. „saldumynų priepuolis“, prieš pasiduodant impulsui, pasistenkite bent minutei stabtelt, kelis kartus giliai pakvėpuoti ir, jei pavyks, įvertinti situaciją. Ko jūsų kūnas šiuo metu prašo? Kaip pavyzdys – neretai saldumynuose ieškome paguodos, nusiraminimo, atsipalaidavimo nuo įtampos. Dažniausiai mums reikia ne kibirėlio ledų (na, retais atvejais reikia būtent jo), o tiesiog būtina išsikalbėti, būti išklausyta be vertinimo, pasijausti saugia. Emocinis artumas, ryšys, vidinė taika yra dvasinis maistas, kuriuo pakraunam save gyvenimui ne ką mažiau nei įprastas kūniškas maistas. Šiandien noriu pasidalinti apie VIENĄ IŠ priežasčių, kodėl kyla potraukis saldumynams, besaikiam užkandžiavimui ar ištinka valgymo protrūkiai – tai gali būti nepatenkinti mūsų emociniai poreikiai. Galbūt slegia neišsakytos nuoskaudos su šeimos nariais, draugais, jaučiamės vieniši, nesuprasti ar atitolę nuo savo svajonių. Kartais tą atsivėrusį tuštumos jausmą paprasčiau ir patikimiau atrodo ‘užpildyti’ visa 200 g pakuote sausainių vakare prie serialų, ar visą dieną užkandžiauti saldainiais bei kolegų dalinamais pyragais darbe, o nuo rytdienos bausti save badavimu, kuris trunka vėliausiai iki sekančios dienos vakaro. Pažįstama? Man tikrai taip. Iki kol atradau savo mitybos metodą, buvau išbandžiusi įvairias tuo metu siūlomas dietas.

Studijavau ir žinau daugmaž visas teorijas – nuo atkinso iki keto. Gyvenu be jokių priklausomybių jau daugiau nei 8 metai, per kuriuos atradau savo balansą. Dabar aš leidžiu sau suvalgyti ir ne tokių sveikų skanėstų. Kaip taisyklė, kuo daugiau laisvės sau duodu, tuo atsakingiau renkuosi, kuo save pamaitinti! Visko pasitaiko, tačiau jau ir pamiršau saldumynų valgymo priepuolius, kuriuos nuolat patirdavau, kai griežtai save ribodavau dietomis. Ko gero giliai širdy nujaučiau, kad po tuo poreikiu ‘kažko skanaus’ slypi paprastas noras atsipalaiduoti ir būti mylimai, priimtai visų pirmiausia savęs pačios! Bet kai nežinojau ir nesupratau, kaip tą padaryti, maistas buvo vienas pagrindinių atsipalaidavimo ir džiaugsmo šaltinių, meilės ir rūpinimosi savimi išraiška. Taigi, šiek tiek suvokus, kaip priklausomybė maistui gali būti susijusi su emociniais poreikiais, turiu nemažai pasiūlymų, rekomendacijų, patarimų, kas padeda tai valdyti. Apie tai plačiau pasidalinsiu kitoje dalyje!

Bet šiandien noriu pateikti vieną kiek netikėtą pasiūlymą tik TOMS, kurios jaučiate, kad iš tiesų negalite susivaldyti, jog valios pastangų neužtenka, kad ir kiek stengiatės ir save kontroliuojate, bet jaučiatės tarsi užburtam rate, nuo kurio pavargote ir nematote išeities. Mano patarimas – leiskite sau! Taip, teisingai. Būkite jautrios sau, jauskite! Suteikit sau visišką laisvę ir akis į akį susitikite su savo įpročiais, nuo kurių vis bėgate ir bandote ‘atsikratyti’.

Siūlau žaidimą-eksperimentą. Visą savaitę kasdien nusiteikite MINTYSE, kad leisite sau valgyti viską ir tiek, kiek tik širdis geidžia. Ne dieną, ne dvi, o visą savaitę kasdien Jūsų meniu – viskas, apie ką draudžiate sau net pagalvoti. Visą savaitę atidžiai stebėkite savo mintis, kūno pojūčius, jausmus. Stebėkit, ar keičiasi poreikiai maistui? nebijokit kylančio pasipriešinimo! Būtų tobula, jei užsivestumėt dienoraštį tai savaitei, kur susirašytumėt savo įžvalgas, ko ir kiek norėjosi valgyti. Ko gero, jau suprantate, ką noriu tuo pasakyti. Anksčiau ar vėliau (ko gero anksčiau) įvyks psichologinis lūžis, kai suvoksite, jog turite visiškai laisvą valią ir nesate nuo nieko priklausomos. Esu tikra, jog pajusite, kad Jumyse slypi ir begalinis troškimas jaustis sveika, lengva, energinga, sąmoninga ir tas troškimas palaipsniui įgys persvarą, pabudinsite kūno intuiciją, o senus įpročius natūraliai ir be prievartos imsite keisti naujais, sveikesniais. Šis būdas tikrai veiksmingas, mano pačios patikrintas, bet, mielos moterys, jis skirtas ne kiekvienai!

Egzistuoja ir kitos priežastys, dėl kurių organizmas duoda mums signalus, apie kuriuos – tęsinys kitoje dalyje. O kol kas, linkiu mums ramaus, jaukaus, taikaus vakaro, meilės ir artumo.

Modesta 🌺

Apie atidėliojimą

Ar Jums būna baisu pradėti veikti, imtis įgyvendinti savo planus ir naujas, o gal ir senas idėjas? Ar būna, kad laukiat iki paskutinės minutės, nors puikiai žinot, kad būtent tai, ką labiausiai atidėliojat ir ko vengiat, nuves tiesiai į trokštamą tikslą? Kartais turime kažkieno apibrėžtą terminą, kuris įpareigoja mus, bet kartais jokio termino nėra ir mes niekam nieko neprivalom – viskas priklauso tik nuo mūsų pačių. Tokiu atveju galime pratempti gumą mėnesiais ar net metais…

…kaip tai įveikti? Pasidalinsiu keliais būdais, kaip tai darau aš! Gal pasitarnaus ir Jums.

Per daug negalvokite. Vos tik kilo impulsas – veikite! Kuo daugiau turime laiko, tuo daugiau prisikuriam lūkesčių, kurie atima daug energijos. Na o kai nėra energijos, praeina ir noras kažką daryti.

Įsivaizduokite, kaip Jums bus gerai po to, kai padarysite, ką planavote! Aš visuomet vizualizuoju, kaip aš jausiuos, ką man tai duos ar nuo ko išvaduos, jei aš tai padarysiu. O svarbiausia, ką aš prarasiu, jei to nepadarysiu!

Įsivaizduokite visas naujas galimybes, kurios atsivers prieš Jus, kai įgyvendinsit savo ketinimą.

Raskite bendraminčių, jei labai bijote! Kartu kažką pradėti yra lengviau. Pozityvus palaikymas ir paskatinimas tokiu atveju tikrai duoda didelį postūmį.

Ir mano mėgstamiausias: kuo daugiau aš klystu, tuo išmintingesnė aš tampu! Išmintis mėgsta drąsius.

Mielosios, klaidų nėra – yra tik patirtis!

Drąsos ir sėkmės linkėdama, Modesta.